بعد الولادة

يوجا ما بعد الولادة. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك

يوجا ما بعد الولادة. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال ممارسة اليوغا بعد الولادة يجب أن تبدأ في خطوتين أو مرحلتين: خلال الشهرين الأولين بعد الولادة ، يُنصح بالتركيز على التنفس والاسترخاء. من الشهر الثالث ، يمكننا البدء في عمل الأساناز لاستعادة حزام البطن.

يتعلق الأمر بعدم التسرع في ممارسة اليوجا بعد الولادة أو أي نشاط آخر من أجل التعافي بعد الولادة. يجب أن نستمع إلى جسدنا (ونطلب من أحد المحترفين) معرفة متى نكون مستعدين لممارسة هذا النظام.

تعمل تقنيات اليوجا مباشرة على الجهاز العصبي. تعمل المواقف والتنفس والتأمل والاسترخاء على تنشيط الجهاز السمبتاوي ، الذي ينتج عنه الاسترخاء الجسدي والعاطفي والعقلي الذي ينشط عمليات الشفاء في الجسم.

إنه بسبب ذلك اليوغا بعد الولادة مفيدة جدا للنساء. هذه بعض الأسباب التي ستقنعك بممارسة هذا النظام بعد الولادة.

1. حارب الإرهاق
إن أعظم فائدة لممارسة اليوجا أثناء الاسترخاء والتأمل هي أنها توسع الوعي إلى ما وراء الجسدي البحت ، وتدخل في حالة من الاسترخاء العميق وتحافظ على الوعي في الوقت الحاضر. يقال إن 15 دقيقة من الاسترخاء العميق تعادل ساعات من النوم العادي.

تساعد تقنيات الاسترخاء اليقظة هذه بشكل كبير في فترة ما بعد الولادة ، وهو الوقت الذي نرى فيه ساعات النوم العادية تتغير حسب احتياجات تغذية الطفل. بفضل تقنيات الاسترخاء في اليوجا ، يمكننا التعافي بسرعة وفعالية أكبر خلال فترات الإرهاق الشديد.

2. يمنع اكتئاب ما بعد الولادة
ممارسة اليوجا تقوي الجهاز العصبي. إنها أداة للحفاظ على الهدوء والصفاء وبالتالي الاستمتاع على أكمل وجه بالشهور الأولى من حياة الطفل ، وهي لحظة لا تتكرر!

تساعد اليوجا في مكافحة اكتئاب ما بعد الولادة ، بينما تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك وحالتك العقلية وتساعدك على تطوير حالة من السلام والرفاهية ، مما سيفيد طفلك أيضًا. لا يمكننا أن ننسى أنه عندما نتواصل مع أجسادنا ، فمن الأسهل تحقيق الانسجام والسلام الداخلي.

3. يساعد على استعادة الشكل
الوضعيات أو وضعيات اليوجا هي حركات بطيئة تحافظ على الجسم في أوضاع مختلفة. توفر هذه الأوضاع المرونة والحزم في شكل تمدد ومقاومة عضلية لجميع أجزاء الجسم. مع الأساناس ، يتعافى الجسم بسرعة أكبر من الولادة ، سواء كانت الولادة الطبيعية أو عملية قيصرية.

من خلال ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة في اليوم ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على استعادة قوامك. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوي عضلات البطن المنتفخة وعضلات المهبل ، إذا كانت ولادتك طبيعية ، مع تمارين مشابهة جدًا لتمارين كيجل المسماة مولاباندها (مفتاح الجذر). ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند ممارسة اليوجا لتجنب المشاكل الرئيسية في منطقة البطن وقاع الحوض وما إلى ذلك.

تذكر ، مع ذلك ، أنك لن تكون قادرًا على ممارسة هذه التمارين فور الولادة. يجب أن تنتظر حتى يكون جسمك جاهزًا لذلك.

4. يقوي الظهر
إرضاع طفلك من الثدي أو الزجاجة واصطحابه للنوم أو التواجد معه ، يؤثر على ظهرك. تساعد وضعيات اليوجا على تقوية ظهرك وكتفيك ورقبتك وإرخائها. يمنع التهاب الأوتار ويقوي الرسغين والذراعين ويجهزك حتى لا يعاني الجهاز العضلي الهيكلي من تغذية طفلك حديث الولادة ورعايته. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل يوجا ما بعد الولادة ، يمكنك إعادة تثقيف جسمك بحيث يكون في وضع جيد.

5. اليوجا مع طفلك لتقوية الرابطة
هناك العديد من المدارس أو ورش العمل التي تقدم للأمهات ممارسة اليوجا مع أطفالهن. إلى جانب كونه نشاطًا ممتعًا للغاية ، فهو تمرين رائع لتعزيز الرابطة التي يتم إنشاؤها بين الأم والابن أو الابنة.

من الفوائد العظيمة لليوغا ، من يمارسها (حامل أو بعد الولادة أو في أي وقت آخر في حياة المرأة) ، هو تعلم أن نكون على علم بتنفسنا. تُعرف التمارين التي تهدف إلى التنفس بطريقة أكثر وعيًا باسم البراناياما.

كما أوضح في مقال 'اليوجا في الحمل والاستعداد للولادة' للقابلة إيزابيل كوكا كامين لمجلة اتحاد القابلات ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في مراقبة تنفسنا ، دون محاولة التدخل في طريقة التنفس. كن ، إنه بالفعل تغيير إيجابي للغاية. وهذا بفضل التنفس الذي نحصل عليه حالة ذهنية هادئة وسلمية.

كما هو مفصل ، فإن هذا يدعم وظيفة القلب وينشط الدماغ. من خلال الاهتمام بإيقاع الجهاز التنفسي لدينا ، نتمكن من الاسترخاء وتهيئنا لذلك واجه يومك بطريقة أكثر هدوءًا. وهو أمر مثير للاهتمام للغاية ، فهو يساعدنا على ربط أفكارنا وعواطفنا ببعض الأحاسيس الجسدية ، وهو ما يقودنا إلى التأمل.

كما سبق ورأيتِ ، يوجا ما بعد الولادة مفيدة جدًا لصحة الجسم والعقلية للأم التي أنجبت للتو. ومع ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أن هذا هو الوقت الذي تتعافى فيه جسديًا من الحمل والولادة نفسها. لذلك ، يجب اتخاذ احتياطات معينة عند ممارستها:

- لا تتسرع في استعادة جسدك من قبل. من الأفضل أن تأخذي عملية ما بعد الولادة بخطى سريعة وانتظري حتى يستعد جسمك تمامًا قبل البدء في ممارسة اليوجا.

- تجنب المواقف التي تتطلب القرفصاءنعم ، هذا هو ، القرفصاء مع ثني ركبتيك حتى تلمس أردافك الأرض تقريبًا. سيكون هذا النوع من التمارين مزعجًا إذا كنت قد عانيت من البواسير والدموع وقطع العجان وما إلى ذلك.

- من ناحية أخرى ، يُنصح أيضًا بتجنب تلك الأوضاع ذات التمديدات أو الانثناءات العميقة جدًا. بشكل عام ، هذه تبحث عن تمطيط ومرونة أكبر ، وهو شيء ليس ما نريده في الوقت الحالي. يجب أن تهدف يوجا ما بعد الولادة إلى البحث عن التعافي والاستقرار.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ يوجا ما بعد الولادة. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: يوغا للدورة الشهرية Yoga in Arabic (أغسطس 2022).