قيم

فوائد المكسرات للاطفال

فوائد المكسرات للاطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في تغذية الرضع ، يوصى بعدم استخدام المكسرات والبذور حتى يتحكم الطفل في عملية المضغ ، وهو عمر متغير حسب كل طفل ، وذلك لخطر الاختناق الذي يمكن أن يرتبط باستهلاكه.

ومع ذلك ، بمجرد أن تنتهي هذه المرحلة وعندما يكون الطفل قادرًا على مضغ وابتلاع المكسرات ، يصبحون حليفًا مثاليًا ، خاصة في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة.

المكسرات والبذور هي أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية ، وهي أيضًا مصدر طاقة يحسب لها حساب. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات ، وخاصة القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، والمعادن ، مثل السيلينيوم أو المغنيسيوم أو النحاس أو الزنك ، فإن ملفه الدهني مليء بالدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ، والأكثر تفضيلاً للقلب والأوعية الدموية صحة. يوفر هذا النوع من الدهون أيضًا فوائد إضافية ، مثل تنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وزيادة ما يعرف بالكوليسترول الجيد. من ناحية أخرى ، تحتوي أيضًا على مغذيات نباتية ، معظمها من مضادات الأكسدة ، المفيدة للصحة الخلوية. يرتبط استهلاك المكسرات أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وحتى بعض أنواع السرطان.

في الفطور: في بعض الأحيان ، قد يكون الحصول على كمية كافية من الطاقة في وجبة الإفطار للأطفال تحديًا صعبًا لتحقيقه ، نظرًا للوقت المحدود المتاح لكل من الوالدين والأطفال. يمكن أن تساعد حفنة من الجوز أو البندق أو اللوز إلى حبوب الإفطار في تحقيق هذه المساهمة دون زيادة وقت التحضير أو وقت تناول وجبة الإفطار.

بعد ممارسة الرياضة البدنية: وبالمثل ، قبل ممارسة الرياضة البدنية أو الأنشطة اللامنهجية ، يمكن أن تكون المكسرات مصدرًا صحيًا جدًا للطاقة ، وسريعة وسهلة الأكل ، مع ترك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أو رقائق البطاطس جانبًا.

في وجبة خفيفة: المكسرات والبذور هي وجبة خفيفة مفيدة للغاية تتطلب القليل من التحضير وسهلة النقل ، وفي نفس الوقت تكون أكثر صحة من لوح الحبوب أو أي قطعة من المعجنات الصناعية.

ومع ذلك ، ليست كل المكسرات مفيدة بشكل متساوٍ. الفول السوداني، الفواكه المجففة الأكثر استهلاكًا في جميع أنحاء العالم ، لها خصائص مشتركة مع البقوليات أكثر من المكسرات نفسها ، و هو ، على الإطلاق ، الأقل موصى به. أصح المكسرات ، مع مراعاة العلاقة بين المغذيات الدقيقة ومحتوى السعرات الحرارية ، هي الكستناء والبندق واللوز ، يليها الفستق والجوز. من بين البذور ، تحتوي بذور عباد الشمس على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، تليها بذور اليقطين ، وكلاهما مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية.

وتجدر الإشارة إلى أن أقل الأطعمة معالجة في هذا النوع من الأطعمة تضمن أكبر عدد من العناصر الغذائية ، مع كون المكسرات النيئة والبذور هي الأكثر فائدة. يمكن دائمًا تحميصها في المنزل ، إما في المحمصة أو في الفرن ، مع تجنب جميع الإضافات التي أضافتها المنتجات التجارية.

كما هو الحال دائما، في التوازن فضيلة، وعلى الرغم من أن حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا يمكن أن تعزز صحة الأطفال والبالغين على حد سواء ، إلا أن إساءة استخدامها يمكن أن يؤثر على تناول السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون. الاستهلاك العالي للدهون ، حتى لو كانت صحية ، يمكن أن يقلب الميزان نحو السمنة غير المرغوب فيها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد المكسرات للاطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: فوائد الكاجو للأطفال (شهر نوفمبر 2022).