تغذية. في فترة الحمل والرضاعة ، الأكل الجيد هو أفضل ما أحبك

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كل 28 مايو في إسبانيا يوم التغذية الوطني. والشعار المختار هذا العام هو "في الحمل والرضاعة ، الأكل الجيد هو أفضل ما أحبك".

الهدف من هذه المبادرة هو لفت الانتباه إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. وهو أنه في هذه المراحل ، تزداد احتياجات الطاقة ، بالإضافة إلى البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك بشكل كبير. ينصحنا أطباء أمراض النساء بالفعل عندما نكون حاملين: لا يتعلق الأمر بتناول شخصين ومضاعفة الحصص ، بل تناول طعام صحي وصحي.

من المستحسن الحصول عليها عادات الأكل الجيدة عندما تخططين لإنجاب طفل وتبدأ في تناول حمض الفوليك بين 3 و 2 أشهر قبل الحمل ، يوصى أيضًا بما يلي:

- الحفاظ على نظافة طعام ممتازة: اغسل الفواكه والخضروات جيدًا ، واطبخ الأطعمة ذات الأصل الحيواني جيدًا ، وتجنب منتجات الألبان غير المبسترة ولا تتناول السمك الأزرق لأنه يحتوي على الزئبق.

- تحضير وجبات سهلة الهضم: مطهية على البخار أو مكوية أو مسلوقة أو سوتيه.

- تناول مكملات الحديد الموصوفة من قبل طبيب النساء لتجنب فقر الدم.

- تناولي الفاكهة والخضروات يومياً ، وهو ما يساعد في محاربة الإمساك.

يساعد اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل على تقليل:

- فقر دم

- بدانة

- سكري الحمل

- القيء والغثيان

- اكتئاب ما بعد الولادة

- احتراق

- إمساك

هذا الجدول الذي أنتجته الجمعية الإسبانية لتغذية المجتمع عملي للغاية ويمكن أن يساعدنا في تنظيم قائمة أسبوعية.

مصدر: الاتحاد الاسباني لجمعيات التغذية

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تغذية. في فترة الحمل والرضاعة ، الأكل الجيد هو أفضل ما أحبك، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.